Postaram sie. Bede robil filmy z treningow bo technike trzeba poprawic. Z ta komorka na treningu to masz racje. Od poniedzialeku zaczynam redukcje, spalacz wprowadze ale w trakcie, to samo z jakims cp. na razie dieta i ciezki trening.
[...] polac na potrawe, inne tylko moge wlac w kielona i zapic szybko wodą , bo nie znosze ich smaków :) a po tescie zaczne szamac omege-3 gold, zaczne od 2 kaps, zakupilem sobie 4 opakowania po 60kaps. duze stezenie o-3 wiec bedzie ok :) i po tescie jak juz zaczne konkretna redukcje to zamiast olei bedzie wiecej orzechów/migdałów zeby bardziej syciło.
Ja to chyba powinnam reagować szybciej na zastoje, ale przyjęłam, że u mnie zastoje pod wszelkimi względami to norma to był mój błąd w myśleniu, opłacony noszeniem nadwagi przez długi okres czasu @-| jeden z moich trenerów ciągle mi powtarzał, że jeśli kończy się moment na progres ( na moim etapie wtedy to było albo ilością powtórzeń albo [...]
24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]
Po tym niedzielnym bieganiu jakaś zmęczona byłam, dziwne po czułam się jak po zawodach a bieg co prawda długi ale na niskim tętnie więc nie powinno być aż takiego zmęczenia. Wczoraj ciężko było rano wstać z łóżka, wieczorem znowu duże zmęczenie. Dziś się obudziłam z lekkim bólem gardła, katarem i bólem głowy. Standard, w weekend zawody a mnie [...]
Dziękuję :-) Paatik pewnie to kwestia umiejętności fotografa, dobrego sprzętu i obsługi Photoshopa %-) W każdym razie ja to się muszę na tymi startami zastanowić, bo wczoraj był 1kg na plusie, dziś już tylko 0,5kg ale ogólnie po każdych zawodach jakiś dodatek zostaje }:-( zwykle o tej porze roku robiłam redukcję a teraz mi masa wychodzi. I czuję [...]
21.06.2014 Sobota Dzień treningowy - siłownia Jak zwykle, co sobotę wszedł FBW. Po 1,5 roku udało mi się skończyć zamówione BCAA (2 puszki po 500g) %-). Do tego przed treningiem 10g SAW i trening wszedł miodzio. W pewnym momencie zrobiło mi się już słabo, pomimo, że trenowałem na czczo. Zdecydowanie lepiej trenuj mi się na czczo. Gdy trenuję po [...]
obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Jak zrobisz konkretną redukcje i wymęczysz się to będziesz zdziwiony jak łatwo 2 torby ryżu mogą wejść :-)
[...] w kuchni a po drugie szykujac sie do startu wole jednak jak najprosciej mimo ze nie zawsze smacznie. Ale zrodla bialka wegli i tluszczy staram sie zostawisc przez cala redukcje bez zmian. Jeszcze troche i bede jadl tylko ryz, kure, bialka kurze, warzywa i wafle ryzowe %-) Musze wytrzymac :-)) Twoja forma juz niezla, z buzki troche [...]
King czy ten jetfuel duży wystarcza czy trzeba kupić więcej (drogie to cholerstwo 150zł.,żeby spalić co nieco tłuszczyku i czy można to brać będąc na cyklu KO+CP ? czy lepiej robić redukcję z jetfuel`em, a cykl KO zrobić później? Co do piątkowego menu wiedzę, ze nie macie propozycji. Minęły 3 miesiące redukcji. Plan z 7 stycznia był taki, żeby [...]
Kuba coś rozleniwiłeś się za bardzo ostatnio.Wiosna da Ci moc. no właśnie liczę na tą wiosnę dość mocno 2015-03-14 - 2015-03-15 bardzo mocno leniwy weekend miska poza kontrolą waga mimo tak marnie robionej redukcji delikatnie spadła i od kilku ładnych dni waha się między 98 a 99kg, czyli niewiele ale coś tam spadło od początku redu, przy czym [...]
Mam to samo z Tanitą. Bazuję tylko na pomiarach cm. Niski masz ten bf. 15% to już jest bardzo przyzwoicie. Ja właśnie zacząłem redukcję... w sumie to nawet się cieszę.
Śledzę twój dziennik od początku to dzięki tobie i Rafałowi (dzięki waszym dziennikom) udało mi się zmotywować i zrobić pierwszą redukcje, która zresztą wyszła super.., fajnie, że jest cel, też jestem na red. także życzę wytrwałości..,pozd. będę zaglądał..:)
Kuba - na podstawie Twoich tabelek - albo mi się wydaje, albo ten IF średnio redukuje, albo dobór produktów masz mocno nietrafiony. Jakiś związek pomiędzy zjawiskami dostrzegasz? do końca roku odpuściłem redukcję, bilans chcę utrzymywać w okolicach 3kkcal OK. Kumam. Takie uspokojenie organizmu może potem dać lepsze efekty przy redukcji. Tak myślę. [...]
[...] nie;/ Przemyski kura na grillu w mikrofalii jkaby nie boczki to bym był zadowlony, ale znimi mam odwieczny problem;D tak dokładnie jak piszesz bedze przerwa i zaczynam redukcje ;-) prz wypadek przy pracy%-) mysle ze 2 paki by poszły, bo jak nie to bym sie wkvrwił;d Banan jakbys mógl wrzucic filmy do wpiski byłbym wdzieczny Zmieniony przez [...]
[...] .................bo jest co redukowac \-) A na powaznie - dobrze poszlo jak na taki okres czasu,ale tez Marian pamietaj: robisz mase - zeby nie wiem co - fat pojdzie! robisz redukcje - zeby nie wiem co - miecho poleci! a jak to sie rozlozy %-owo - zalezy od diety (glownie). Ale co sie rzuca w oczy (zawsze) u Ciebie na masie? boczki = insulina = [...]